こんにちは。KINOKO BLOGのきの子です。
金森式ダイエットを辞め、マクロビオティックを始めて9週目です。
今週も基本的な有機玄米、お味噌汁、有機野菜でマクロビをやっていきたいと思います。
先週は成功パターンが見えた気がしので、今週はそれを続けていきます！
- 玄米、豆腐おかず、お味噌汁
- 動物性取らない
- おやつはドライフルーツ
- てん菜糖はやめる
- パン（強力粉、小麦粉）はやめる
- ごぼう唐揚げ、オニオンリングはOK
- ニンニクやめる
- 梅干食べる
マイクロビオティックダイエット9週目の体重・食事・身体の状態を綴ります。
今週は68.15kgからスタートです。
今週は定着期〜浮腫期です。
- 身長：162cm
- 体重：72.05kg⇒金森式で68.05kgまで減量⇒？？？
- 体脂肪率⇒38.9％⇒金森式で36.7%まで下げる⇒？？？
- 運動⇒リモートワークの為、通勤なし。ヨガを週1。たまに朝ウォーキング30分。
- タンパク質 70g
- 脂質 40g
- 炭水化物 190g
- 1400Kcal前後
※マクロビはカロリー計算は必要ないようです。
Contents
体重・食事・身体の状態
体重と体脂肪の測定は、毎朝起床してお手洗いを済ませた直後に測るようにしています。
9月28日（ダイエット134日目）
- 今日の体重：68.10kg
- 前日比：-50g
- トータル：-3.95kg
- なし
定着期7日目。
今日は-50gでした。
先月の同じ時期より700gも減ってる！！
気を抜かずマクロビを続けて結果を出したい！
9月29日（ダイエット135日目）
- 今日の体重：68.35kg
- 前日比：+250g
- トータル：-3.7kg
- ヨガ【強度1.5】
浮腫期1日目です。
今日は+250gでした。
油断したかな。。
胸肉ばかり食べてしまう。
お野菜や豆腐が少なくなってる。
9月30日（ダイエット136日目）
- 今日の体重：68.75kg
- 前日比：+400g
- トータル：-3.3kg
- ヨガ【強度1.5】
浮腫期2日目です。
今日は+400gでした。
昨日のミスドとケンタッキーが原因です。
油断しすぎだ。。。反省。
10月1日（ダイエット137日目）
- 今日の体重：69.1kg
- 前日比：+350g
- トータル：-2.95kg
- ヨガ【強度1.5】
- ヨガ【強度1.5】
浮腫期3日目です。
今日は+350gでした。
今日も増えるのか。。
ミスドとケンタッキーはもう食べないぞ！
先月の同時期より1.7kgも増えてる。。。
10月2日（ダイエット138日目）
- 今日の体重：68.6kg
- 前日比：-500g
- トータル：-3.45kg
- ヨガ【強度1.5】
浮腫期4日目です。
今日は-500gでした。
やっと痩せ期が来た。
連日の増加で全然ダメだ〜。
10月3日（ダイエット139日目)
- 今日の体重：68.2kg
- 前日比：-400g
- トータル：-3.85kg
- ヨガ【強度1.5】
浮腫期5日目です。
今日は-400gでした。
おっと！連続大きく痩せた！
もう少し67kg台！
マクロビ食事をするんだ！
10月4日（ダイエット140日目）
- 今日の体重：67.95kg
- 前日比：-250g
- トータル：-4.1kg
- なし
マクロビオティックレシピ
浮腫期6日目です。
今日は-250gでした。
久しぶりの67kg台で嬉しい！！！
キープしたい！
オートミール＆薩摩芋のスコーン
こんなかんじで、つくおきおかずを２〜３品冷蔵庫にストックして
毎食少しづつ食べてます。
- 玄米小豆ご飯
- 厚揚げと茄子の味噌炒め
- がんもとひじき煮
- 有機梅干し
マクロビダイエットレシピ集【基本のごはん】
マクロビオティックダイエット9週目まとめ
68.15kg ⇨67.95 kg
今週の合計 -200g
トータル -4.1kg
今週は定着期〜浮腫期でした。
浮腫期前半は増えやすくて、後半は痩せやすい。
今週は胸肉を毎日食べていた。
胸肉好きなんですよね〜。でも増えたのでやっぱり食べ過ぎだったかも。
週に2回くらいでいいのかな。
生姜も身体に合わないみたいで、オナラが出ることがわかった。
生姜を食べなくなったらオナラも止まった。
- 今週は−200gでした。
- 玄米中心
- 豆腐なしでムネ肉を食べていた。
- 野菜が少なかったと思う
