こんにちは。KINOKO BLOGのきの子です。
金森式ダイエットからマクロビに変更して10週が経ちましたが、
炭水化物をたくさんとっても急激に太るようなこともなかったので、
そろそろもう一度金森式ダイエットに挑戦したいと思います。
短期で絞って、またマクロビでキープになったらいいなと思ってます。
金森式ダイエット2期1週間目のスタートです！
カロリーを気にせずいこうと思います。
甘味料摂らないで行こうと思います。
乳製品も少なめで行こうと思います。
牛脂は摂ろうと思います。
トマト缶だけOKにしたいと思います。
金森式ダイエット2期1週目の体重・食事・身体の状態を綴ります。
マクロビ10週目は67.95kg ⇨68.75kgでした。今週は68.75kgからスタートです。
今週はキラキラ期です。
- 身長：162cm
- 体重：72.05kg
- 体脂肪率⇒38.9％
- 運動⇒リモートワークの為、通勤なし。ヨガを週1。たまに朝ウォーキング30分。
- タンパク質 43g（ +20gまで）
- 脂質 150g（+50gまで）
- 炭水化物 0g（目安10g）
- 1800Kcal前後
Contents
体重・食事・身体の状態
体重と体脂肪の測定は、毎朝起床してお手洗いを済ませた直後に測るようにしています。
10月12日（ダイエット148日目）
- 今日の体重：68.95kg
- 前日比：+200g
- トータル：-3.1kg
- ヨガ【強度2】
キラキラ期1日目。
+200gでした。
昨日はハンバーガーを食べて、ゴディバのチョコドリンクも飲んで、
金森式始める前のチートデイのようなことをしてしまった。
金森式になったら、おやつなし、甘味料もなしにできると思う。
そこら辺は身体に染み付いた！
10月13日（ダイエット149日目）
- 今日の体重：67.6kg
- 前日比：−1350g
- トータル：-4.45kg
- なし
キラキラ期2日目です。
今日は-1350gでした。
あれだけ無制限に摂っていた炭水化物をやめたら、
いきなりの1kg以上減！
しかも、増量期なのに！
久々にMCTオイルを摂ったら、
具合悪くなった。
大さじ1は多すぎた。
小さじ１なら大丈夫だと思う。
牛脂スープはトマト缶でミートソース風にして食べることにしました。
１缶で4回か5回分なら、一回あたりは3gぐらいだから、
一日10g以下を目標としてるから許容範囲かなと。
美味しく食べれて、継続できるならそのほうがいいと思う。
その代わり、甘味料と乳製品は摂らない方向で。
乳製品は私の身体に合ってない気がしてる。
10月14日（ダイエット150日目）
- 今日の体重：67.95kg
- 前日比：+350g
- トータル：-4.1kg
- ヨガ【強度1.5】
キラキラ期3日目です。
今日は+850gでした。
断糖初期は、身体のグリコーゲン（炭水化物から作られる）が
どんどんなくなっていき、グリコーゲンは水分を蓄えているから、
水分も一緒に身体から出ていく。
よって、体重が一気に減る。体脂肪は上昇する。
４日くらい続くかも。
それが終わった後、脂質代謝が始まると、
体脂肪も減り、体重も減っていく。
1週間くらいで始まるかも。
ギーMCT生クリームコーヒーを久しぶりに飲んだら、
おいしかった！
MCTが足りてないと思うので、
小さじ１でいいから、1日に何回か飲みたい。
10月15日（ダイエット151日目）
- 今日の体重：67.8kg
- 前日比：-150g
- トータル：-4.25kg
- ヨガ【強度2】
キラキラ期4日目です。
今日は−150gでした。
10月16日（ダイエット152日目）
- 今日の体重：67.5kg
- 前日比：-50g
- トータル：-4.3kg
- ヨガ【強度1.5】
キラキラ期5日目です。
信じられないことに-50gでした（泣）
10月17日（ダイエット153日目)
- 今日の体重：67.65kg
- 前日比：-100g
- トータル：-4.4kg
- ヨガ【強度2】
キラキラ期6日目です。
今日は-100gでした。
10月18日（ダイエット154日目）
- 今日の体重：67.6kg
- 前日比：-50g
- トータル：-4.45kg
- ヨガ【強度2】
キラキラ期7日目です。
今日は−50gでした。
便秘のようです。ダイエットに便秘は大敵ですね。
今日お通じあったら、明日減ってるかな。
MCTオイルは緩くなるって書いてあったけど、
全然だなぁ。
MCTオイルの量を小さじ１から大さじ１に増やしてるけど、
なぜか気持ち悪くならなくなった。
もう少し増やしてみるか。。。
今週の断糖質高脂質メニュー
トマトの具沢山牛脂スープ
トマトはNGと言われているけど、
トマト缶の糖質を見たら100g当り3.8gだったので、OKにしました。
- トマト缶 １缶
- 牛脂 90g
- 豚ひき肉 400g
- オリーブ 170g
- しめじ ２袋
- 無添加ブイヨン ２袋
- ローレル
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金森式ダイエット2期1週目まとめ
68.95kg ⇨67.60kg
今週の合計 -1350g
トータル 4.45kg
今週はキラキラ期でした。
太りやすい時期の割には、減ったけど、
前回の金森式1週目と比べると半分しか減りませんでした。
前回はキラキラ期ではなかったってのがあるけど、それにしても、
減り方が全く違います。。。
なんだか上手くいってない気がして不安です。
- 牛脂スープを毎日
- 総カロリーは1800Kcal前後でした
- 総カロリー2000kcalオーバーでも減ってるのでケトジェニックにはやはり関係ないかも
- MCTオイルは大さじ１を朝昼晩。1日3回コーヒーで摂取。
- おやつは一切食べなかった
- 甘味料は一切使わなかった
- 小松菜、しめじ、トマト缶、ひき肉、バラ肉、牛脂、モッツアレラチーズ、をたくさん食べた
- 小腹が空いたら、クリームチーズとカマンベールを食べた
